宫寒痛经怎么调理

　　调理宫寒痛经8个方法

　　1、做运动

　　特别在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　2、少食含咖啡因的食品

　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促进月经期间的不适，咖啡所含的油脂也能刺激小肠。

　　3、练习瑜伽操

　　练瑜伽也有和缓痛经的作用，如弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式，直到感到不舒服为止。

　　4、多吃暖身食品

　　寒冷会影响人体的泌尿系统，使排尿增多，大量钠、钾、钙等矿物资随尿排出，因此也需要适当补充。在生活中可以多吃暖身的食品，其中推荐几种暖身食品，以下：

　　（1）、姜

　　生姜具有生热暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。

　　（2）、核桃

　　核桃不但富含可增进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对抗寒都有1定的帮助。

　　（3）、北豆腐

　　北豆腐里含有丰富的维生素B2，能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。

　　（4）、红薯

　　其富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素和钾、镁等多种营养素。天冷时，喝1碗刚出锅的红薯粥或吃1个热呼呼的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。

　　（5）、黑豆

　　黑豆富含铁和铜等矿物资，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉取得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。

　　（6）、北菇

　　这里说的北菇是指根茎特别粗的那种，在遥远的东北深山生长的这类菇类，本身就有很好的抗寒能力。如果吃进这类粗根茎的香菇，人体会1次性补充丰富的维生素A、维生素B和微量元素铁、硒、钾等。

　　（7）、燕麦

　　燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的β葡聚糖具有下降“坏胆固醇”的作用。另外，燕麦还富含多种矿物资，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。

　　5、服用维生素

　　很多痛经病人每天在摄取适当的维生素及矿物资以后，很少会产生经痛。因此建议大家服用综合维生素及矿物资，比较好是那些含钙并且剂量比较低的，1天可以服用数次。

　　6、补充矿物资

　　钙、钾及镁矿物资，也是能帮助减缓经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，由于它能帮助身体有效地吸收钙。无妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　7、保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，1次数分钟，或用艾条炙小腹，这个方法对减缓痛经是相当有效的。

　　8、禁酒

　　如果你在月经期间很容易出现水肿，那末饮酒后会加重这个问题。千万不要使用解尿剂；很多女性认为利尿剂能够减轻月经的肿胀不适。其实，利尿剂会将重要的矿物资连同水份1起排出体外，因此我们应当减少摄取盐及酒精等。这些东西会使水份滞留体内的。