女性更年期保健应从35岁开始

　　女性更年期保健应从35岁开始：多数女性都是在更年期的时候才后悔以前没有好好的保养身体，导致更年期的不适症状比较严重，中医方面认为未病先防。因此想要安然度过更年期，保健预防措施也要提前，并且比较好的预防年龄应该从35岁开始。而预防措施也要综合全面才会有明显的效果。

　　女人三十五岁开始保健措施，在平时除了要保持良好的精神状态，保证精神轻松、愉快，养成良好的生活规律，同时也因为"民以食为天"，女性如果在平时善于吃会促进自己的身体健康。饮食总的来说宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。

　　控制高脂肪和糖类的摄入：更年期的女性因为身体代谢减慢，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长身体技能变差，日常的活动量减少，体内消耗热能随之减少，饮食上不注意的话就非常容易发生肥胖，这容易造成热量过剩引起肥胖。因此首先就应该注意控制高脂肪和糖类的摄入，同时如果可以保持良好的运动习惯，可很大程度上减少心脑血管疾病的发生。

　　少喝咖啡：女性如果经常喝咖啡就一定要改正，因为研究发现咖啡因能扩张血管，能引起身体潮热，此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

　　降低盐摄入量：更年期妇女因为身体的内分泌改变，容易发生水肿、高血压，因此在预防更年期不适症状的同时就更应该严格限盐，每天食盐摄入量不能超标，比较好能控制在3～5克。

　　多吃蔬果和粗粮：蔬菜水果和粗粮都是日常不能少的食物，主要是因为这些食物当中富含纤维、蛋白质和维生素、各种微量元素等，能够避免身体发生各种疾病。

　　增加钙铁摄入量：为了避免发生骨质疏松，所以在平时生活当中女性都应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，虾类、和各种海藻类，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

　　以上就是今天为大家介绍的更年期的预防措施了，希望女性在看到这里之后能够对更年期的预防多一些认识和了解，除了注意好饮食方面，也要注意的就是自身存在一些妇科疾病时，也要积极的进行治疗，避免在更年期变严重增大治疗的难度。